Entrenamiento funcional con Ale en todas tus etapas
Entrenamientos de fuerza
Ejercicios de resistencia con Pilates y Barré
Entrenamiento interválico funcional y cardio de alta intensidad
Aquí encontrarás tus clases de HIIT combinadas con entrenamiento funcional. Son rutinas intensas, diseñadas para activar tu cuerpo y elevar tu resistencia. Recuerda: por su intensidad, no es recomendable hacer HIIT todos los días. Equilibra tus entrenamientos para una recuperación óptima y un bienestar integral.
Entrenamiento funcional de dos grupos musculares por día, tres días a la semana
Este programa está diseñado para personas que solo tienen 2-3 días para entrenar. Se trabajan dos grupos musculares por día y se cierra con un día de cuerpo completo. Una opción efectiva para aprovechar al máximo el tiempo disponible sin dejar de obtener resultados.
Entrenamiento funcional para principiantes
Este programa está diseñado para que empieces desde cero. Ale te acompaña paso a paso enseñándote cada ejercicio, ayudándote a construir una base sólida mientras desarrollas fuerza, coordinación y consciencia corporal. Entrena con seguridad y confianza, y prepárate para avanzar.
Entrenamiento funcional y HIIT nivel intermedio
Este programa es ideal si ya terminaste el programa de principiantes y estas listas para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. La intensidad sube de forma progresiva, mejorando la agilidad, coordinación y fuerza en cada clase. Si en algún momento sientes que los ejercicios son demasiado retadores, siempre puedes regresar al programa anterior. La clave es escuchar al cuerpo y avanzar a tu propio ritmo.
Entrenamiento funcional y HIIT, sin pausas
Este programa está diseñado para quienes ya dominan los entrenamientos de HIIT y funcional. No incluye pausas ni explicaciones: es un entrenamiento continuo, técnico y de alto rendimiento. Se requiere equipo completo (polainas, banca, ligas, mancuernas de 8 a 30 lbs) y una buena condición física. Es ideal para quienes buscan entrenar con intensidad, precisión y sin distracciones.
Entrenamiento funcional y fuerza
Este programa de bajo impacto combina fuerza, resistencia y movilidad. Trabajamos un grupo muscular distinto cada día usando diferentes tipos de equipo para tonificar, proteger tus articulaciones y ayudarte a moverte mejor en tu vida diaria. Mejora tu forma, tu postura y tu energía desde adentro hacia afuera.
Entrenamiento funcional con Ale para el embarazo
PREGGO te acompaña durante el embarazo con clases que fortalecen tu cuerpo, cuidan tu postura y preparan tu cuerpo para los cambios de esta etapa. Vamos juntas día tras día conectando contigo y tu bebé a través del movimiento consciente. Es fundamental contar con la aprobación médica antes de comenzar.
Entrenamiento de fuerza
Bold es un programa de fuerza creado para aumentar la masa muscular. Está calendarizado para que logres obtener los mejores resultados. Cuenta con clases de 40-45 minutos donde te vas a demostrar todo lo que eres capaz de hacer. BOLD está diseñado para que lo puedas adaptar a tu nivel de entrenamiento, así que no hay excusas, ¡principiantes avanzadas e intermedias son bienvenidas!
Entrenamiento de fuerza
Este programa de fuerza está diseñado para aumentar la masa muscular con una nueva calendarización que da mayor enfoque a cada grupo muscular. Cada entrenamiento busca optimizar el estímulo y mejorar el rendimiento. Se puede adaptar fácilmente al nivel de experiencia, por lo que es ideal para principiantes, intermedias y avanzadas. Un programa completo, retador y sin excusas.
Fuerza en menos de 30 minutos
Este programa de fuerza está diseñado para aumentar la masa muscular con clases de menos de 30 minutos al día. Cada sesión es corta, pero efectiva, ideal para demostrar de lo que es capaz en poco tiempo. Se adapta fácilmente a cualquier nivel de entrenamiento, por lo que es perfecto para principiantes, intermedias o avanzadas. Una rutina intensa, práctica y sin excusas.
Tonificación bajo impacto
Sculpt es una clase dinámica y divertida que combina ejercicios de fuerza, resistencia y control muscular al ritmo de la música. Cada movimiento te ayudará a fortalecer y tonificar, trabajando desde los músculos grandes hasta los más pequeños. Con transiciones fluidas y un enfoque en la técnica, esta clase no solo te ayuda a ganar fuerza y mejorar tu postura, sino que también te llena de energía. Es perfecta para quienes buscan un entrenamiento efectivo, desafiante y a la vez accesible, sin importar su nivel de experiencia. Vas a moverte y sudar mucho!
Activa cuerpo y mente en la barra
Barre es una disciplina de bajo impacto pero alta intensidad que combina pilates, yoga y ballet. Este programa está diseñado para trabajar todo el cuerpo a través de ejercicios isométricos, movimientos repetitivos y secuencias con elementos de cardio. Cada clase reta tanto a nivel físico como mental, mejorando la fuerza, la resistencia, la coordinación y la concentración. Es ideal para quienes buscan un entrenamiento desafiante, completo y con enfoque en la técnica.
Aprende barré sin equipo
Es un programa dirigido para todas las personas que quieran empezar a barre desde 0, aprendiendo cada postura con un ritmo más lento y sin equipo, aumentando el nivel poco a poco. Las clases son cortas así que también es ideal para cuando te encuentres de viaje y quieres hacer algo corto sin equipo, o para cualquier día que quieras regalarle aunque sea 15 minutos de actividad a tu cuerpo.
Barra suave para embarazadas
Este programa está diseñado para acompañar el cuerpo en sus distintas etapas durante el embarazo. Está dividido en dos bloques: semanas 1 a 20 y semanas 20 a 40, considerando los cambios físicos que ocurren en cada fase. Cada bloque incluye clases de intensidad baja/media y media/alta, para que puedas elegir de acuerdo cómo se sienta y a tu experiencia previa en el ejercicio. Es fundamental contar con la aprobación médica antes de comenzar. Escuchar al cuerpo es clave: si algo no se siente bien, puedes hacerlo más lento, pausar o modificar según tus necesidades. El objetivo es moverse con seguridad, bienestar y conexión en esta etapa tan especial. Antes de iniciar este programa consulta a tu medico.
Ejercicios prenatales y postparto
Pilates Mat
Entrenamiento en bicicleta estática
Este programa sobre la bici combina movimientos básicos y accesibles con secuencias más dinámicas y técnicas. A través de diferentes niveles de intensidad, podrás empezar con lo esencial y avanzar hacia una mayor coordinación, control y fluidez en cada rutina. Es ideal para disfrutar el movimiento, retarte a tu ritmo y llevar tu práctica al siguiente nivel, sin importar en qué etapa estés.
Entrenamiento funcional con tu bebé
Entrena junto a tu bebé con este programa de bajo impacto y fuerza usando portabebés. Trabajarás estabilidad, core, peso corporal y fuerza con equipo en clases de 10 a 30 minutos. Puedes comenzar después de tu primer mes del programa POSTNATAL. Un espacio para reconectar contigo mientras fortaleces tu cuerpo acompañado de tu bebé
Recuperación del transverso abdominal y del suelo pélvico postparto
Recupera tu fuerza y conexión corporal tras el embarazo con este programa dividido en tres etapas. Inicia con respiraciones profundas y activación del suelo pélvico, avanza hacia movimiento y fuerza, y termina incorporando equipo como ligas, mancuernas y pelota de pilates. Todo está pensado para fortalecer desde adentro hacia afuera y ayudarte a regresar a tus rutinas con confianza. Ve a tu ritmo y al iniciar recuerda consultarlo con tu médico.
Entrenamiento especializado para el embarazo
Este programa prenatal está diseñado para mantenerte activa de forma segura durante el embarazo. Las clases combinan ejercicios aeróbicos de bajo impacto enfocados en fortalecer tu cuerpo, cuidar tu postura, mejorar tu circulación y preparar tu cuerpo para el parto. Todo el movimiento está adaptado para cada etapa, con acompañamiento suave y consciente. Es fundamental contar con la aprobación médica antes de comenzar.
Pilates de cama sin máquina
Experimenta lo mejor del pilates de cama, ¡sin necesidad de un aparato! el reformer es la máquina más icónica del pilates: una cama con resortes, correas y plataforma deslizante que añade resistencia y apoyo a cada movimiento. En este programa recreamos esa experiencia con clases de Pilates Mat, inspiradas en los ejercicios clásicos del Reformer, pero usando props como bandas, sliders, pelotas y más para simular la resistencia, la alineación y la fluidez del aparato. Activa tu centro, mejora tu postura y conecta con los principios fundamentales del Pilates, todo desde tu tapete. Perfecto si buscas una práctica profunda, creativa y funcional que te haga sentir como en un estudio con Reformer pero desde casa.
Pilates Mat multinivel
Pilates Flow te invita a moverte con clases de bajo impacto y para todos los niveles. Descubre una práctica que te llena de energía, control y vitalidad. Con el uso de props, intensificarás tu entrenamiento de forma consciente, segura y fluida. Siente el burn en los lugares correctos y deja que tu cuerpo encuentre su propio ritmo.
Pilates para principiantes
¡Bienvenida al mundo del Pilates! En este programa conocerás las bases y movimientos principales del Pilates. Es un programa perfecto para aquellas personas que están por comenzar con esta nueva disciplina o para todas aquellas que quieren regresar a ejercicios efectivos, seguros y retadores. El programa consiste en 3 etapas: principiantes, intermedio y avanzados. Cada clase te irá subiendo de nivel hasta terminar el programa con una base sólida del Pilates.
Movilidad
Cardio y funcional con trampolín
Yoga y ejercicios de estiramiento
Tu base de movilidad
Este programa está diseñado para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones desde cero, sin importar la edad o el nivel de condición física. Con ejercicios suaves y progresivos, ayuda a ganar flexibilidad, confianza y libertad de movimiento en el cuerpo, mejorando cómo te sientes y te mueves en tu día a día.
Mejora tu movilidad
En este programa empezaremos con ejercicios básicos y sin equipo y exploraremos poco a poco diferentes posturas de movilidad los cuales te van a ayudar a mejorar tu salud cardiovascular, fortalecer huesos y músculos, mejorar tu función cognitiva, reducir el estrés y la ansiedad, aumentar tu longevidad y calidad de vida. Juntos vamos a descubrir cómo la movilidad puede transformar nuestra calidad de vida.
Movilidad dirigida y efectiva
Este programa está diseñado para trabajar la movilidad en áreas específicas del cuerpo y aumentar el rango de movimiento de forma progresiva. Cada sesión te ayudará a sentir mayor comodidad en tus actividades diarias y a mejorar tu desempeño en otras disciplinas dentro de Fit by You. Ideal para quienes buscan liberar tensión, moverse con más libertad y fortalecer su práctica desde la base.
Clases de trampolín y funcional
Saltar nunca fue tan divertido. Este programa combina fuerza, resistencia y cardio sobre un trampolín, creando entrenamientos dinámicos, retadores y llenos de energía. El rebote activa el sistema linfático y es amigable con las articulaciones, lo que lo hace ideal para moverse con intensidad y seguridad. Un espacio para liberar energía, fortalecer el cuerpo y disfrutar cada salto.
Cardio divertido con trampolín
Bienvenida a Bounce Cardio, un programa diseñado para liberar endorfinas con entrenamientos divertidos, retadores y llenos de ritmo. A través del trampolín, se eleva el ritmo cardíaco al máximo con ejercicios de bajo impacto que cuidan las articulaciones mientras se disfruta el movimiento. Ideal para sudar, sonreír y fortalecer el cuerpo sin dejar de divertirse.
Yoga para principiantes
Este programa está diseñado para quien quiere iniciar su práctica de yoga desde cero. Incluye clases enfocadas en el aprendizaje de posturas, alineación, respiración y fluidez básica, combinando sesiones cortas y largas para adaptarse al ritmo de cada persona. Es una guía paso a paso para desarrollar una práctica sólida, consciente y segura, conectando cuerpo y mente desde el principio.
Yoga dinámico
En este programa encontrarás secuencias dinámicas de yoga que conectan cada movimiento con la respiración, creando un flujo continuo y armónico. Las clases, de máximo 30 minutos, están pensadas para que disfrutes de una práctica intensa y consciente que se sentirá como un verdadero workout. A través de transiciones fluidas, trabajarás fuerza, flexibilidad y concentración, al mismo tiempo que cultivas presencia y energía. Ideal para quienes buscan una práctica eficiente, revitalizante y adaptable a cualquier nivel.
Fortalece abdomen y suelo pélvico
En este programa descubrirás ejercicios hipopresivos que te ayudarán a tonificar tu abdomen, mejorar tu postura, reducir la presión en la zona lumbar y activar tu respiración de forma profunda y consciente. Cada clase está diseñada para que puedas avanzar a tu propio ritmo, con un enfoque adaptado a todas las necesidades, desde principiantes hasta niveles más avanzados.
Aumenta tu flexibilidad
Flex: tu práctica diaria de flexibilidad en solo 30 minutos. ¿Quieres mejorar tu flexibilidad, pero no sabes por dónde empezar o no tienes mucho tiempo? Este programa es para ti. Flex es un programa diseñado para que empieces (o retomes) el camino hacia un cuerpo más ágil, libre y sin tensión, con clases de menos de 30 minutos que puedes hacer en cualquier momento del día. Con una combinación suave y progresiva de estiramientos, movilidad y respiración consciente, cada sesión te ayudará a liberar el cuerpo y relajar la mente, sin importar tu nivel de experiencia.
Estira, relaja y libera
En este programa encontrará ejercicios que ayudan a relajar el cuerpo, liberar tensión muscular, aliviar dolores y ofrecer el estiramiento que necesita. También incluye prácticas de yoga cortas, aptas para principiantes. Cada clase tiene un enfoque diferente para que pueda elegir lo que tu cuerpo te pide en ese momento. Un espacio para reconectar, soltar y sentirte mejor.
Entrenamientos de fuerza
Entrenamiento de fuerza
Esta fórmula es para mi el entrenamiento ideal de un bloque de 7 días, bloques de fuerza, alta intensidad, trabajo aeróbico y descanso activo. En general son trabajos que buscan tu mayor nivel de esfuerzo del día, con suficientes bloques de fuerza durante la programación y dinámicas de trabajo aeróbico que se adaptan a cualquier situación, también un espacio dentro de estos bloques para hacer un descanso activo, enfocado en movilidad, respiración y recuperación
Aprende tus bases de movimiento
Este programa está diseñado para quienes quieren empezar desde cero, retomar el ejercicio como parte de su rutina o simplemente buscar un entrenamiento corto y de bajo impacto. Cada clase te acompaña paso a paso, explicando cómo moverte de forma segura y qué sensaciones esperar, para que disfrutes el proceso mientras construyes una base sólida.