Pre y Post workouts

En este recetario encontrarás ideas para tus snacks pre y post workouts. Recuerda que son ideas, las porciones y cantidades dependen totalmente de cada persona, sus objetivos, necesidades y tipo de ejercicio a realizar.

Creado por: Andrea Calvillo

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Sedentario

Poco o ningún ejercicio debido a una lesión o enfermedad

Actividad ligera

30 minutos de ejercicio, moderado 1 a 3 días a la semana

Moderada

45 minutos de ejercicio, 3 a 5 días a la semana semana

Intensa

1 hora de ejercicio, 6 a 7 días a la semana

¿Cuál es tu objetivo?

Bajar de peso

Mantener mi peso actual

Ganar masa muscular

Se han calculado tus equivalencias y ya estas siguiendo el plan:

Recuerda que ahora podrás ver tu menú diario en el plan semanal, así como en la sección de nutrición del app.

Las recetas que pertenecen a este plan ahora mostraran tu tabla de equivalencias .

En tu plan puedes ver instrucciones detalladas de como usar tus equivalencias y la lista de todas las equivalencias.

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Mis equivalencias

¿Cómo funcionan las equivalencias?

Se le llama alimento equivalente a aquella porción o ración de alimento cuyo aporte nutrimental es similar a los de sus mismo grupo en calidad y cantidad. De esta manera es posible hacer intercambios entre los del mismo grupo.

Funcionan de la siguiente manera:

1 equivalente de fruta puede ser 1 manzana o 1/2pz plátano o 1tz fresa, por lo tanto si tu tienes 2 equivalentes podrías comer 2 manzanas o 1 pz plátano o 2tz fresas.

Otro ejemplo en el grupo de carbohidratos, el equivalente sería 1 tortilla o 1/3tz pasta integral y tu tienes 3 equivalentes, puedes comer 3 tortillas o 1tz pasta integral o hacer combinaciones de 1 tortilla y 2/3tz pasta integral.

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En este recetario encontrarás ideas para tus snacks pre y post workouts. Recuerda que son ideas, las porciones y cantidades dependen totalmente de cada persona, sus objetivos, necesidades y tipo de ejercicio a realizar.