Esta es una comunidad pensada en el bienestar integral de sus participantes, donde no solo nos enfocamos en el ejercicio, sino en todo lo que engloba el ser la mejor versión de ti misma.
Plan semanal
Es un programa de 5 workouts semanales donde combinamos clases de HIIT — intervalos de cardio de alto impacto para mejorar rendimiento cardiovascular con clases de Bajo impacto — ejercicios de fuerza de bajo impacto para tonificar y fortalecer. Cada día trabajamos un músculo diferente:
Lunes
Pierna
Martes
Brazo
Miércoles
Abdomen
Jueves
Glúteo y Cadera
Viernes
Cuerpo Completo
Además de las clases hay contenido de nutrición y bienestar integral, tips y comunidad.
¿Qué necesito para empezar?
Equipo
Todos los ejercicios los puedes hacer sin ningún equipo en especial pero si quieres ponerte un reto mas grande te recomiendo tener estos elementos básicos que llevarán tus ejercicios al siguiente nivel.
Tapete / mat
Mancuernas
Polainas
Ligas
Step
Sliders
Completa lo siguiente
Peso actual
00 kg
Altura actual
00 cm
Edad actual
00 años
Sexo
Nivel de actividad física
¿Cuál es tu objetivo?
Se han calculado tus equivalencias y ya estas siguiendo el plan:
Recuerda que ahora podrás ver tu menú diario en el plan semanal, así como en la sección de nutrición del app.
Las recetas que pertenecen a este plan ahora mostraran tu tabla de equivalencias
.
En tu plan puedes ver instrucciones detalladas de como usar tus equivalencias y la lista de todas las equivalencias.
Mis equivalencias
¿Cómo funcionan las equivalencias?
Se le llama alimento equivalente a aquella porción o ración de alimento cuyo aporte nutrimental es similar a los de sus mismo grupo en calidad y cantidad. De esta manera es posible hacer intercambios entre los del mismo grupo.
Funcionan de la siguiente manera:
1 equivalente de fruta puede ser 1 manzana o 1/2pz plátano o 1tz fresa, por lo tanto si tu tienes 2 equivalentes podrías comer 2 manzanas o 1 pz plátano o 2tz fresas.
Otro ejemplo en el grupo de carbohidratos, el equivalente sería 1 tortilla o 1/3tz pasta integral y tu tienes 3 equivalentes, puedes comer 3 tortillas o 1tz pasta integral o hacer combinaciones de 1 tortilla y 2/3tz pasta integral.
Guia de equivalentes
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